Olahraga air

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas (Freestyle)

Pengertian Cara Renang Gaya Bebas atau yang biasa disebut juga dengan istilah front crawl / crawl stroke, merupakan gaya renang yang paling cepat dibandingkan gaya kodok, punggung, dan kupu-kupu. Dalam renang gaya bebas, posisi tubuh yang perlu diperhatikan adalah :

1. Kepala menghadap ke dasar kolam, ketika mengambil nafas, kepala diarahkan ke samping
2. Dada menghadap ke dasar kolam
3. Kedua tangan diayunkan mengayuh ke depan
4. Kedua kaki dinaikturunkan secara bergantian 
5. Posisi badan perenang gaya bebas adalah sejajar dengan permukaan air

Ketika anda sedang belajar renang dari nol, maka gaya pertama yang sebaiknya anda pelajari adalah renang gaya bebas. Mengapa? Karena jika anda sudah bisa berenang gaya bebas, maka anda akan sangat mudah untuk mempelajari gaya lainnya yakni renang gaya dada, punggung, dan kupu-kupu. Berikut ini adalah cara renang gaya bebas yang baik dan benar

Gerakan Tangan 

Kedua tangan harus lurus ke depan. Masing-masing tangan diayunkan secara bergantian ke arah depan. Pastikan jari-jari tangan saling rapat

Gerakan Kaki

Gerakan kaki pada renang gaya bebas yakni kaki dinaikturunkan secara bergantian. Pusat gerakan ada pada pangkal paha. Lutut tidak boleh ditekuk. Kaki harus dalam sikap point artinya telapak kaki harus tetap lurus. 

Pernapasan

Cara melakukan gerakan mengambil napas renang gaya bebas. Pernapasan dalam renang gaya bebas, dilakukan dengan memutar kepala ke arah samping, lalu napas dimasukan melalui mulut. Anda bisa mengambil napas dari arah kanan saja, kiri saja, atau kedua-duanya. Bagi anda perenang pemula, maka pengambilan nafas cukup dilakukan setiap dua gerakan tangan. Sementara itu bagi para atlet renang yang sudah profesional, biasanya mereka mengambil napas satu kali dalam delapan gerakan. 

Renang gaya bebas sebaiknya diawali dengan meluncur. Meluncur dilakukan dengan berdiri di pinggir kolam, badan dibungkukkan ke depan, kaki ditekuk dan ditolakkan ke dinding kolam sekuat-kuatnya, lalu kedua tangan diluruskan ke depan. Lalu ayunkan kaki anda dan mulailah melakukan renang gaya bebas / freestyle / crawl.

Berikut ini adalah video yang disarankan untuk ditonton untuk mengetahui teknik cara renang gaya bebas yang tepat



Beberapa poin penting dalam renang gaya bebas :
1) Pastikan posisi tubuh anda balancedengan air
2) Kepala berada di bawah permukaan air, pandangan ke arah bawah 

3) Pastikan kaki anda point
4) Dalam gerakan kaki, pastikan lutut tidak ditekuk
5) Ketika mengambil nafas, kepala diputar ke samping (tidak mengangkat kepala)
6) Membuang nafas melalui hidung ketika kepala berada di dalam air

Berikut ini adalah animasi gerakan cara renang gaya bebas yang mungkin dapat membantu anda dalam mempelajari renang gaya ini

Jika dilihat dari samping :



Jika dilihat dari atas :

Demikian artikel mengenai teknik dasar cara renang gaya bebas. Semoga bermanfaat bagi kalian yang sedang belajar renang

Teknik Dasar Renang Gaya Dada (Breaststroke)

Inilah teknik dasar cara renang gaya dada. Renang gaya dada atau yang biasa disebut juga dengan gaya katak (dalam istilah inggris, gaya ini biasa dikenal dengan nama breaststroke) merupakan gaya renang yang paling mudah untuk dilakukan. Gaya renang ini cukup santai dan gerakannya mirip seperti seekor katak / kodok yang sedang bercinta berenang. 

Gaya ini tidak membutuhkan tenaga yang lebih banyak sehingga anda bisa berenang dalam waktu yang lama tanpa kelelahan jika menggunakan gaya ini. Gaya ini merupakan gaya yang lebih lambat dibandingkan tiga gaya renang lainnya (gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu). 

Gaya dada / gaya katak adalah gaya renang yang mudah dipelajari. Bahkan, jika anda pergi ke kolam renang, pasti anda akan melihat bahwa hampir sebagian besar para pengunjung berenang menggunakan gaya dada/katak walaupun kebanyakan mereka tidak melakukan gaya dada yang baik dan benar.

Gerakan Tangan

Kedua tangan lurus ke depan. Pastikan jari-jari rapat. Tarik kedua belah tangan ke arah samping seolah-olah seperti sedang membelah air. Lalu pertemukan kedua tangan tersebut menuju arah dada bagian bawah. Kemudian dorong ke arah depan. 

Gerakan Kaki

Posisi kedua kaki renang gaya dada diluruskan ke belakang, lalu tekuk kaki dan tarik ke arah samping, kemudian seperti membentuk putaran, pertemukan kedua kaki itu disertai dengan lecutan.

Pernapasan

Cara melakukan gerakan mengambil napas renang gaya dada. Pernapasan pada renang gaya dada dilakukan ketika kedua tangan anda ditarik lebar ke samping, seketika itu pula anda harus mengangkat kepala anda ke atas permukaan air, lalu anda mengambil udara melalui mulut. Kemudian ketika di dalam air, anda harus membuang nafas melalui hidung. 

Berikut ini adalah video lengkap mengenai teknik dasar renang gaya dada yang tentunya akan memudahkan kalian dalam memahami setiap gerakan pada renang gaya dada / katak.

Beberapa poin penting untuk menghindari kesalahan dalam renang gaya dada :

1) Usahakan badan dalam kondisi serileks mungkin

2) Pastikan lutut tidak terdorong terlalu ke depan

3) Pastikan pantat tidak ikutan naik

4) Ketika tangan sedang mangayuh, pastikan jari tetap rapat

5) Pengambilan napas dilakukan dengan mengangkat kepala ke atas

Berikut ini adalah animasi gerakan renang

Jika dilihat dari depan

Jika dilihat dari belakang

Demikian informasi mengenai teknik dasar cara renang gaya dada (breastroke). Semoga artikel ini bermanfaat bagi kalian yang sedang belajar renang gaya dada atau juga bagi kalian yang sedang mengerjakan tugas renang / makalah renang / persiapan UAS haha. Sekian. Terimakasih